[...] pracuje w ogóle dół grzbietu i brzuch a przy tym wariancie to właśnie prostownik grzbietu jest włączany do ćwiczenia. Natomiast obręcz barkowa wcale nie wykonuje większej pracy. Lepiej zwiększ sobie czas tuck planche w seriach jeśli czujesz progres i dodatkowo wprowadź Reverse leg lift aby wzmocnić prostownik i gluceus maximus niezbędny przy [...]
Siema. Dziś wrzucam przepis na zapiekanego łososia z pomidorami. W piątek poczęstowałem kumpla z pracy od razu chciał przepis :D. Co potrzebujemy: 300g świeżego łososia, 100g ryżu basmati, puszka pomidorów, całe bądź krojone, bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. przyprawy - kto [...]
[...] a juz ich król to ziomek który górę ma rozbudowaną jak lotniskowiec a uda chudsze niż moja łydka.... Porażka.... Poza tym wszyscy skupiają się na tym co widać... Góra zawsze będzie dużo prostsza do zbudowania niż nogi.... W trening nóg trzeba włożyć na prawdę dużo pracy żeby to jakoś fajnie wyglądało i udało się osiągnąć dobrą separację....
Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]
Skoro tak to czekam na fotki po cyklu duzo jest osob myslacych napompuje sie i bedzie git co z tego jak po 3 tygodniach spada wszystko i powraca do formy kurczak maratonczyk ja niedlugo daje fotki do oceny bez koksow i udowodnie ze tez mozna fajnie wygladac bez fakt trosze wiecej pracy i odzywki ale ..
No teraz to co innego już wszystko rozumiem CHYBA! dlatego napisalem ten plan i zrobilem wszedzie komentarze jak wyglada. Mam nadzieje ze sie nigdzie nie myle: 4 serie po 6-8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciaganie w szerokim uchwycie (do zmeczenia) - juz rozumiem - podciaganie sztangi w opadzie - zginam się w pół chwytam sztange i podciągam [...]
[...] : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rower – 20-40km, 1x w tygodniu bieganie (w większości chód) Odżywianie : mogę żyć bez wszystkiego [...]
Dobra sportowa sylwetka :-)) Ale to w cholerę pracy - ale do zrobienia. Oczywiście poza biustem, bo taki od diety i treningu nie rośnie ;-) Ty z natury chudzinka jesteś, trudno tłuszcz łapiesz, więc powinno Ci być łatwiej. Co musisz zrobić? Jeść więcej i ciężko, bardzo cięzko ćwiczyć siłowo, żeby zwiększyć suchą masę ciała i wypalić tłuszcz, czyli [...]
Podczytuję właśnie dziennik od Eveline :) Z całego serducha jej gratuluję! Widać, że kobitka włożyła ogrom pracy w swoją sylwetkę :) Myślę, że mogłabym spróbować, na pewno nie chcę wyglądać tak jak teraz... Zdecydowanie jestem za większą ilością mięśni. Chciałabym też m.in pozbyć się fałdki z pod pępka (mimo niedowagi jednak ją posiadam) ;) [...]
Pewnie w pracy i tak pijasz sporo kawy więc nie wiadomo jaką masz tolerancje na kofeinę. Może pomyśl też nad tym? żeń-szeń Początkowo myślałem o przedtreningówce i chciałem od siebie polecić: pump ostrovit Ja ją wybrałem ze względu na niską zawartość kofeiny i tak w zależności od dnia testowałem i doszedłem do wniosku, że najlepiej na mnie [...]
[...] ze to ziemniaczki - wtedy masz 2w 1 warzywa i ww. Wrzuc to co jesz teraz, to się poprawi. Dietę uklada sie dla siebie, a nie korzysta z gotowcow. Praca nad sylwetką wymaga pracy;-) Musli z bakaliami nie. Bakalie to głownie cukier, a musli też dosladzają. Ile tych warzyw jesz? Niby nie trzeba ich ograniczać, ale jak to są kilogramy, to juz moze [...]
[...] się Łapin. - Ale jeśli chce pozostać mistrzem, musi dawać z siebie 150 procent na treningach. Walczy o miliony "Diablo" zapewnia, że skupia się tylko na ciężkiej pracy. - Chcę być mistrzem przez parę lat i wiem, że to mnie będzie kosztowało wiele wyrzeczeń - tłumaczy. - Ale wiem też, ile mogę zyskać - dodaje bokser, który już na [...]
[...] chyba a nie jestem pierwszym lepszych chlopaczkiem ktory nagral sie na komputerze czy naogladał filmów i tera chce byc niewiadomo kim po prostu jak idę do wojska i wiąże z nim swoją przyszłość o tak jak w każdej pracy chce dać z siebie jak najwięcej a poza tym odpowiednie przygotowanie i szkolenie może mi uratować nieraz życie więc jednak warto.
[...] 4. pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed sztangą! aaa, jeśli nie masz pojęcia o technice i robisz siłkę na pałę, zacznij od bardzo małych ciężarów póki nie opanujesz techniki pracy ze sztangą!!!! jak to rozbić na dni itd nie podejmuję ci się rozpisać, za dużo tu niewiadomych zmiennych. (i szczerze mówiąc, nie chce mi się, bo to nie na kwadrans [...]
Pozwolicie że zacytuję siebie: "jak się tego pasa używa w inteligentny sposób to dzieciakom się to nawet podoba." Widziełeś żeby w obozie pracy się komuś podobało? I drugie: "Oczywiście możemy się tutaj sprzeczać na argumenty ale pewne rzeczy po prostu trzeba zobaczyć na własne oczy żeby się przekonać." kanji nie wspominaj [...]
Dorianus, wszystko sprowadza się do tego, że są inne, znacznie bardziej efektywne sposoby dyscyplinowania uczniów niz bicie. To jest własnie pedagogiczny aspekt pracy trenera. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-05-14 22:30:24
[...] pasem czy kijem? cóż, tradycyjne kung-fu... dalej - nie widziałem i ani razu się nie spotkałem z przypadkiem, ze mój trener kogokolwiek uderzył. a jego osiągnięcia w 30 lat pracy trenerskiej budzą podziw. w mojej poprzedniej szkole lanie pasem było, i sam nieraz obrywałem. ale trener NIGDY NIKOGO NIE UDERZYŁ ZA KARĘ. modelowy przykład - [...]
kTotal - skoro nie za bardzo mu ufasz, to po co tak robisz ;>?? Poza tym: masa/rzeźba/siła? Profil, ile ćwiczysz? Opuszczanie powoli to niezły sposób na zmaksymalizowanie pracy mięśni, ale ja radziłbym raczej opuszczenie na 1,2,3 - płynnie, ale powoli, z pełną kontrolą ciężaru i napięciem. Tyka (i reszta : O.K, chyba wreszcie zajarzyłem jak ma [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
